Network
Jaga Kebersihan Tidur: Tetapkan rutinitas tidur yang teratur, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Pola tidur yang konsisten dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.
Atasi Hidung Tersumbat: Hidung tersumbat dapat menyebabkan mendengkur. Gunakan semprotan hidung saline, pelembab udara, atau dekongestan yang dijual bebas untuk mengurangi hidung tersumbat dan membuat pernapasan lebih mudah.
Berhenti Merokok: Merokok mengiritasi dan meradang tenggorokan dan saluran udara, sehingga meningkatkan kemungkinan mendengkur. Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan pernapasan secara keseluruhan dan mengurangi dengkuran.
Pertimbangkan Alergi: Alergi dapat menyebabkan hidung tersumbat dan mendengkur. Identifikasi dan kelola alergen di lingkungan Anda, dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli alergi untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Praktekkan Senam Tenggorokan: Memperkuat otot tenggorokan melalui latihan khusus dapat membantu mengurangi dengkuran. Bernyanyi, memainkan alat musik tertentu, atau melakukan latihan tenggorokan yang ditargetkan bisa bermanfaat.
